健康オタクの備忘録「乳酸は悪者？」

かつて、「疲労物質」として悪者扱いされてきた乳酸。現在は「乳酸＝疲労物質」という考えは間違いであると分かってきています。疲労した筋肉の乳酸濃度が高まると、パフォーマンスは低下しますが、乳酸が原因ではないのです。

そもそも乳酸とは？

運動の強度が上がるにつれ、脂肪より糖がエネルギー源として使われるようになります。糖を分解してエネルギーとして使う際、速筋線維から乳酸が産生されます。この乳酸はその後、遅筋線維及び心筋でエネルギーとして再利用されます。つまり、糖を利用する途中でできる乳酸は、老廃物ではなくエネルギー源なのです。

トレーニングに応用！

運動強度を上げていくと、ある強度から急に血中乳酸濃度が高くなります。これが乳酸性閾値(LT)です。GPSウォッチなどで計測できるLTを活用することにより、トレーニングに最適な強度が分かります。

疲労時のエネルギーとなって持久力を高めてくれる乳酸を味方につけて、これからも元気に、楽しく、美しく走り続けましょう！

参考「Wikipedia」